跟著節(jié)氣去養(yǎng)生，健康才能不缺席
冬至，又稱日南至、冬節(jié)、亞歲等，兼具自然與人文兩大內(nèi)涵，在古代民間有“冬至大如年”的講法, 被視為冬季的大節(jié)日。既是二十四節(jié)氣中一個(gè)重要的節(jié)氣，也是中國(guó)民間的傳統(tǒng)祭祖節(jié)日。
中醫(yī)理論認(rèn)為，陰極則陽(yáng)，陽(yáng)極則陰，故有“冬至一陽(yáng)生”之說(shuō)。從冬至起自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始逐漸萌發(fā)生長(zhǎng)，此后氣候?qū)⑦M(jìn)入最寒冷的階段。冬至是陰陽(yáng)二氣的轉(zhuǎn)化時(shí)期，也是養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)。
冬至?xí)r節(jié)中醫(yī)養(yǎng)生要點(diǎn)
調(diào)整作息，順應(yīng)自然:《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，“冬三月，早臥晚起，必待日光”，在作息方面，宜早睡晚起，有充足的睡眠時(shí)間，以利于陽(yáng)氣的潛藏和恢復(fù)。早睡可以保養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w；晚起則能養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒，使人體的陰陽(yáng)氣血達(dá)到平衡狀態(tài)。
防寒防感冒:首先要注意衣著的保暖，冬至過(guò)后，雖然日照時(shí)間會(huì)逐漸延長(zhǎng)，但是大氣層中散失的熱量依舊是大于吸收的熱量，氣溫也是會(huì)呈現(xiàn)持續(xù)偏低的現(xiàn)象。所以注意保暖、保護(hù)身體不被寒氣侵襲是很重要的。
頭部，作為諸陽(yáng)之會(huì)，是陽(yáng)氣匯聚的地方，需倍加呵護(hù)。出門時(shí)務(wù)必戴上溫暖的帽子，為頭部抵御風(fēng)寒，避免陽(yáng)氣散失。頸部宛如溝通身體上下的橋梁，一條柔軟的圍巾，便能為其保駕護(hù)航，阻擋寒邪的入侵。
足部，被稱為人體的第二心臟，寒從腳起絕非空穴來(lái)風(fēng)，建議在睡覺(jué)前用溫水泡腳，幫助血液的運(yùn)行。同時(shí)還可以將自己的雙手搓熱然后覆蓋在膝蓋上，驅(qū)逐停留在雙腘的寒邪。
飲食調(diào)養(yǎng):冬至?xí)r節(jié)，飲食方面要遵循“溫?zé)嶙萄a(bǔ)”的原則。適當(dāng)增加羊肉、牛肉、桂圓、紅棗等溫?zé)嵝允澄锏臄z入，這些食物有助于補(bǔ)充體內(nèi)陽(yáng)氣，抵御外界嚴(yán)寒，增強(qiáng)身體的抵抗力。此外，可以適量食用一些滋補(bǔ)類食品，如枸杞子、桂圓、紅棗等，幫助補(bǔ)充氣血，提高機(jī)體抵抗力。但是要注意，不宜過(guò)量，以免造成體內(nèi)濕熱積聚，滋補(bǔ)過(guò)度而引發(fā)上火等問(wèn)題。
適度運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生同樣不可忽視，雖然天氣寒冷，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提升身體的活力和抗寒能力。冬至的到來(lái)標(biāo)志著陽(yáng)氣慢慢進(jìn)入“生”的狀態(tài)，但冬天的本質(zhì)還是要以“藏”為主。可以選擇在陽(yáng)光充足的時(shí)候進(jìn)行戶外活動(dòng)，如散步、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。不過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，以免出汗過(guò)多而傷津耗氣。
心理調(diào)節(jié):冬至也是情緒容易波動(dòng)的時(shí)期，寒冷的天氣和較短的白晝可能會(huì)使人感到壓抑、焦慮以致陰精暗耗。因此，注重精神調(diào)養(yǎng)至關(guān)重要，可以多與家人朋友交流溝通，參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、看書、下棋等方式來(lái)緩解壓力，放松心情，保持樂(lè)觀積極的心態(tài)。
冬至進(jìn)補(bǔ)首選膏方:冬至?xí)r節(jié)氣候嚴(yán)寒，人體生理機(jī)能處于相對(duì)抑制的狀態(tài)，熱量消耗減少，是機(jī)體蓄積能量的階段。這個(gè)時(shí)候人體氣血趨于內(nèi)斂，消化吸收功能較強(qiáng)，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可提高機(jī)體抗病能力，并能最大限度地貯存精華物質(zhì)，為陽(yáng)氣升發(fā)做好充足的準(zhǔn)備，也為來(lái)年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
膏方是經(jīng)特殊工藝加工而成的膏狀內(nèi)服中藥制劑，有藥物濃度高、成分穩(wěn)定、服用時(shí)無(wú)需煎煮、口感好、易于吸收等特點(diǎn)，具有綜合調(diào)理作用。冬令進(jìn)補(bǔ)選用膏方調(diào)理，能使人體氣血陰陽(yáng)虛損或臟腑功能失調(diào)的狀態(tài)得以糾正，從而達(dá)到補(bǔ)虛扶正、陰陽(yáng)平衡的效果，最終起到調(diào)節(jié)免疫、防病治病、抗衰延年的目的。
由于每個(gè)人的體質(zhì)有所不同，如果不求辨證，盲目進(jìn)補(bǔ)，往往適得其反，因此不建議市民朋友自行購(gòu)買藥材自制膏方，最好到醫(yī)院請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)師為自己開(kāi)膏調(diào)補(bǔ).
冬至，是大自然賦予我們的養(yǎng)生密鑰。在這陰陽(yáng)交替的時(shí)刻，讓我們順應(yīng)自然規(guī)律，以防寒保暖為衣，適度運(yùn)動(dòng)為杖，飲食滋補(bǔ)為食，用心呵護(hù)身體的每一寸肌膚，滋養(yǎng)每一個(gè)臟腑，在養(yǎng)生的道路上穩(wěn)步前行。愿您在冬至的懷抱中，養(yǎng)精蓄銳，迎接來(lái)年的春暖花開(kāi)。
